Douglas Graham orvos, csillagoktató és táplálkozási szakember, aki létrehozta a legendás 80/10/10-es diétát. A világ minden tájáról híressé vált, és követőinek millióit szerezte. Közülük sok hollywoodi és orosz csillag szerepel, mint például Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston és mások. Nem csak diétát készített, hanem hatékonyságát saját tapasztalata alapján is bizonyította. Éveiben Douglas Graham nem alacsonyabbrendű sok fiatal sportolónál. Érdemes megjegyezni, hogy nagyon kevés táplálkozási szakember büszkélkedhet ilyen eredményekkel.
Douglas Graham: életrajz
A híres táplálkozási szakember az Egyesült Államokban született és nőtt fel. Fiatalonként szeretett a gimnasztika és az atlétika. Az idő múlásával nemcsak kibontakoztatta szenvedélyét, hanem profi edzővé is vált. A közönséges fitnesztermektől kezdve magasabb szintre emelkedett, csillagoktatóvá, sok híres színész és sportoló fitnesz tanácsadójává vált.
Douglas Graham lett a nyers étrend alapítója. 1978-tól kezdte alkalmazni módszertanát, és a mai napig gyakorolja azt. Vagyis 40 éven át tarthatatlanul követi a saját étrendjét. Az étrend mellett a sport a életmód központi eleme. Az erősítő gyakorlatok és a kardioterhek életének szerves részévé váltak.
Karrierje során egy táplálkozási szakembernek sikerült több könyvet írni. Egyikük kultikus személyiséggé, példaképként és a világ egyik leghíresebb orvosává tette. Douglas Graham írta ennek a könyvnek a címe: „80/10/10”. Mindent összegyűjtött, amit tud a nyers ételekről, a gyümölcsfogyasztásáról és a fogyásról.
A "Diet 80/10/10" könyv
Ez a kiadvány nemcsak egy könyv, hanem egy asztali referencia is az emberek számára, akik egészségük, ifjúságuk, erejük és jó alakjuk megőrzésére törekszenek. Douglas Graham "80/10/10" könyve lendületet adott a nyers élelmiszer-étrend egész kultuszának megkezdéséhez. Valószínűleg minden ember életében legalább egyszer hallott ilyen táplálkozási technikáról. És ez nem számít azoknak, akik már követik, és talán nem az első évben.
A könyv nemcsak diétát mutat be. Elmagyarázza, beszél az alultáplálkozás következményeiről, a belső szervek betegségeiről és az egészségtelen életmód eredményeiről. És arról is, hogy hogyan lehet megváltoztatni az életét, megszabadulni a krónikus fáradtságtól, a betegségektől és más olyan betegségektől, amelyek rontják az ember életminőségét.
Azok, akik elolvasták ezt a könyvet, megfigyelték az életmóddal és az egészséggel kapcsolatos hozzáállásuk változását. A túlzott súly mellett megszabadultak a komplexektől, a fáradtságtól és a depressziós hangulattól. Cserébe az olvasók karcsú, fit alakot, pozitív hozzáállást, jó hangulatot és könnyedséget szereztek a testben.
Diéta 80/10/10
Az egyik leghatékonyabb a bolygón a 80/10/10 étrend. Douglas Graham évek óta követi őt, és ajánl mindenkinek, aki karcsú és egészséges maradni akar.
Az étrend alapja a magas szénhidráttartalmú növényi élelmiszerek, azaz a gyümölcsök. Zöld zöldségek, például levél saláta, petrezselyem, zeller szár és uborka is megengedettek. Az összes gyümölcs- és zöldségfélének az étrend 80% -ának kell lennie.
Douglas Graham azt is hangsúlyozza, hogy egy étkezésre csak egyfajta gyümölcsöt lehet enni, de bármilyen mennyiségben. Például reggelire enni 2 kg dinnye és nem lehet más gyümölcs.
Az édes növényzet nemcsak különleges helyet foglal el a táplálkozási táplálkozási táplálkozásban. Számos csodálatos tulajdonsággal rendelkezik, mint például az alacsony kalóriatartalom, a könnyű emészthetőség és a legértékesebb - energiát ad a testnek, amely ilyen gyakran hiányzik az emberek életében.
További 10% megengedett növényi zsír, például avokádó, kókuszdió, diófélék és magvak. Hetente 1-2 alkalommal lehet étkezni, étkezésenként egynél több gyümölcs fogyasztható.
Az utolsó 10% fehérjék. Ezeket növényi ételekből, például hüvelyesekből is ki kell venni. A szója, a borsó és a bab nyersen fogyasztható. A lágyulás érdekében vízben áztathatók. A hőkezelés azonban elfogadhatatlan.
Minta menü
Érdemes tisztázni, hogy ez a menü hozzávetőleges. Nem kell követni azt naponta. Ez csak egy példa arra, hogyan kell enni ezen a rendszeren:
- Reggeli: egy kilogramm görögdinnye.
- Ebéd: 10 mogyoró.
- Ebéd: egy kilogramm banán.
- Snack: zöld saláta.
- Vacsora: egy kilogramm őszibarack.
Sport az étrend alatt
A módszertan szerzője nemcsak táplálkozási szakember, hanem a híres testépítő és sportoló - Douglas Graham. Az étrend és a sport véleménye szerint az egészséges életmód két szerves része. A sport ezen étrend alatt nem csak kívánatos, hanem kötelező. Fontos, hogy naponta lefogyjon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy maga az étrend könnyű, a fizikai aktivitásnak azonosnak kell lennie. Vagyis előnyben kell részesítenie a fitneszt, a callanetikát, a gimnasztikát, a test rugalmasságát, a lépést, a könnyű futást, a sok órányi sétát. Különböznek abban, hogy az osztály során sok kalóriát égetnek el. Tehát a felesleges zsír többször gyorsabb lesz.
De erősítő edzésre is szükség van. Douglas Graham azt ajánlja, hogy hetente háromszor, 1-2 órán át csinálják. Ez elősegíti az izmok erősítését, tonizálását és megakadályozza a test meglazulását.
Az étrend előnyei 80/10/10
Az étrend éppen előnyei miatt szerezte népszerűségét. Sok, de a következők tekinthetők a főbbeknek:
- A fogyás sok energiát jelent, amely elegendő a munkához, a napi testmozgáshoz és a normál élethez.
- Ideális gyümölcs- és zöldségfélék szerelmeseinek.
- Nem kell feladnia az édességeket. A gyümölcsök elegendő glükózt adnak az embernek ahhoz, hogy ne gondoljon a desszertekre.
- Tisztítja a testet a méreganyagoktól, méreganyagoktól és más vegyszerektől.
- Tisztítja az ízlelőbimbókat, és az ember elégedett a gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Csökkenti a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus, valamint az onkológia végzetes betegségeinek kialakulásának kockázatát.
- Időmegtakarítás. Az ételeket nyersen fogyasztják, és nem szükséges őket főzni.
- A duzzanat elmúlik, a felesleges víz elhagyja a testet. Ennek oka elsősorban az, hogy az étrendben nincs só, cukor és fűszerek.
