Mikor születhetek meg egy karika a derekom körül a szülés után?

Az első dolog, ami a terhesség és a szülés során szenved, a gyomor. Az izmok megfeszültek és a bőr pelyhesedik. Ne essek kétségbe, a legfontosabb dolog, hogy összehúzza magát, és aktív lépéseket tegyen a formájához. Kiváló asszisztens ebben a nehéz ügyben a hula hoop lesz. De hogyan és mikor lehet a születést követően a derékon csavarni, megtanulod ezt a cikket.

Lehetséges-e elfordítani a hula karika szülés után?

Tudod. De az ilyen típusú képzéshez számos figyelmeztetés és ellenjavallat létezik. Ha ezeket nem figyelik meg, akkor fennáll a helyrehozhatatlan károsodás lehetősége a test számára, amelynek kijavítása sokkal több időt vesz igénybe.

Az edzést csak akkor kezdheti el, ha egészsége helyreállt, és engedélyt kapott a nőgyógyásztól, aki megmondja Önnek, mikor kezdje meg a karika szülés után.

Milyen idő elteltével kezdje meg az osztályokat

Mikor tudok csavarni egy karika szülés után? A legtöbb esetben a szülés után 4 hónappal elkezdheti a testmozgást. Ez vonatkozik azokra a nőkre, akik természetesen és szövődmények nélkül szültek. A belső szervek ebben az időben helyreállnak és visszatérnek eredeti formájukba. A peritoneális izmok megerősödnek, és képesek lesznek a helyükön tartani. Ha korábban kezdi az órákat, provokálhatja a belső szervek mulasztását, akár a prolapsig is. Egy ilyen betegséget a legtöbb esetben műtéttel kezelnek. Ezért ne rohanjon, és vállaljon esélyeket egy gyönyörű alak elérésére.

Mielőtt elkezdené a hula karika edzését, tovább kell erősítenie az abs és az izmok fűzőjét. Ez elősegíti a szülést követő speciális torna. 1, 5-2 hónap elteltével kezdheti el a gyakorlást, miután konzultált az orvossal.

Szülés után elforgathatja a karika, ha az izmok elég erősek.

Szülést követő torna

Az első dolog, ami a terhesség és a szülés során szenved, a hasi izmok. Nyúlik, pelyhesedik. És ez nem csak kozmetikai hiba, hanem olyan tényező is, amely hátrányosan befolyásolja az egészséget. Végül is a feszített izmok nem tudják teljes mértékben megfelelő támogatást nyújtani a belső szerveknek.

Az alábbiakban egy sor gyakorlatot mutatunk be, amelyek célja az oldalsó és az abs izmainak erősítése. A gyakorlatok egyszerűek, de hatékonyak. Az edzést 1, 5-2 hónappal a szülés után kezdheti meg, amikor a fájdalom és a váladék leáll. A szakemberrel való konzultáció szintén hasznos lesz. gyakorlatok:

Négy álljon, hajlítsa össze a karját, és könyökét nyugodjon a padlón. Lassan húzza vissza a hasot, amíg meg nem áll a 8-as számnál. Ezután fokozatosan lazítsa meg az izmokat.
A sajtó vérzése. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát térdén, kezét a feje mögött. Lassan emelje fel, emelje le a válllapátokat a padlóról.
Feküdjön le és emelje fel a lábát, keresztezve őket. A kezek oldalra vannak szétszórva. A lábakat a mellkasához kell húzni, hogy a fenék elszakadjon a padlóról. A lábak térdre hajlíthatók.
Kiindulási helyzet, az előző gyakorlathoz hasonlóan. Az egyik kezét a fej mögött sebzik, a másik pedig a test mentén van. A második kezével meg kell érnie a lábát. Egy perc alatt változtassa meg a kezek helyzetét.

Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal kell elvégezni, ahogy a test állapota lehetővé teszi. Fokozatosan növelhető az ismétlések száma.

Hogyan válasszuk ki a karika

Az üzletbe érkezve az egyszerű eszköz számára megzavarhatja a bemutatott modellek és típusok sokfélesége. A Hula karika:

sima felülettel és dombornyomott;
műanyagból és fémből;
különböző súlyú, átmérőjű és színű;
mindenféle érzékelővel és számlálóval felszerelt kalóriák, fordulatok és hasonlók számára.

Áruk szintén jelentősen változik. Az értékesítési tanácsadók valószínűleg a legdrágább, összetett alakú és mindenféle eszközkel felszerelt opciót kínálják Önnek. És biztosítják, hogy csak az ilyen karika segít megbirkózni a problémával.

Mit kell keresnie a karika kiválasztásakor? Ez az alak, súly és átmérő. Itt áll három fő paraméter, amelyektől függ attól, hogy mennyire kényelmesek leszel és milyen eredményt fog elérni.

alak

Úgy gondolják, hogy a karika belső felületén lévő kiemelkedések hozzájárulnak a testzsír jobb elégetéséhez. Állítólag a hát és a has további masszázsa miatt bontják le a zsírt. De lehet-e csavarni egy karikát pattanásokkal a szülés után - ez egy vita pont. Végül is a terhesség által gyengült izmok nem képesek teljes mértékben megvédeni a belső szerveket a lehetséges sérülésektől.

Ezért tanácsos sima eszközöket választani.

súly

Nehéz egy könnyű karika elforgatása, mivel ehhez további erőfeszítésekre és nagyobb mozgástartományra van szükség. Nehéz diszpergálni egy nehéz lövedéket, és a tehetetlenség miatt ez önmagában forog.

A súlyozott karika ellenjavallt kezdő sportolóknak, valamint nőknek a szülés utáni időszakban. Abs izmaik gyengék, és egy nehéz lövedék jelentős terhet jelent a belső szervekre és a gerincre. Egy ilyen karika gondatlan kezelése megsérülhet.

átmérő

Tévhit, hogy minél nagyobb a karika átmérője, annál hatékonyabb lesz az edzés. Valójában a legjobb választás 95-100 cm, és a képlet segítségével kiszámíthatja, melyik karika a legjobb. Ehhez tegye a héjat a szélére. A felső pontnak a köldök és a szegycsont között kell lennie.

Tanfolyamok szervezése

Tehát, amikor a válasz érkezik arra a kérdésre, hogy mennyit lehet elfordítani a karika után a szülés után, elkezdheti az edzést. Mielőtt elkezdené az osztályokat hula karikaval, alaposan fel kell készülnie:

Az edzőterületnek kényelmesnek és elegendő helynek kell lennie. Ellenőrizze, hogy a lövedék nem ütközik-e a környező tárgyakba vagy a falakba. Azt is figyelembe kell venni, hogy egy felnőtt csecsemő vagy kisállat túl közel van és megsérülhet.
Célszerű napi ütemtervet kialakítani. Az edzést a lehető legjobban ugyanabban az időben, üres hasán végezni. Az osztályok előtt legalább másfél órát enni lehet.
Ahhoz, hogy az edzés még szórakoztatóbb legyen, kedvenc zenéje segít. Válasszon dinamikus pályákat, amelyek ritmusa 120 ütés / perc.
Nehéz hula karika használata esetén érdemes figyelembe venni, hogy a deréknál nem könnyű azt tartani, főleg az elején. Leesik, és zúzódásokat hagyhat a lábán. Védje magát és csökkentse a zajt, ki kell választania a megfelelő ruhát, és le kell fednie a padlót puha szőnyeggel.
Ne felejtsd el megtanulni, hogy az edzés során a karika különböző irányba csavarja el. Ez lehetővé teszi az izmok egyenletes eloszlását és elkerüli az aszimmetriát.
Néhány perc múlva kezdje meg az osztályokat. Ha kezdő vagy, először gyakorolja ezt az üzletet. Ideális esetben az órák legfeljebb 30 percig tarthatnak. Ne vezesse magát.
A karika forgása segít a zsírégetésben az egész testben. A hula karikacsaládú osztályok a kardióterhelés egyik típusa, tehát a megfelelő táplálkozással együtt nem csak segít a fogyásban, hanem erősítik a sajtó izmait, javítják a vérkeringést és növelik a test hangját.

A szabályok

Ezen ajánlások betartása növeli a képzés hatékonyságát, és elősegíti a pozitív eredmény gyorsabb elérését:

Csavarja a karika üres hasára. Ezt megelőzően tanácsos légzőgyakorlatokat végezni (hasi vákuum).
Növelje fokozatosan a terheket. Néhány perccel elindíthatja, így az összes idő 30 perc lehet.
A mozgásoknak nyugodtnak és ritmikusnak kell lenniük. Figyelemmel kell kísérni a légzést. Minél szélesebb a láb, annál könnyebb megcsavarni a lövedéket. Néhány lánynak kényelmesebben az egyik lába kissé előrehalad.
A karika forgásirányát úgy kell megváltoztatni, hogy a centiméterek egyenletesen és szimmetrikusan haladjanak.