Ha a hüvely izmai jó állapotban vannak, akkor biztosított a kiváló intim egészség és a szexuális élet élvezete. A hüvelyi izmok folyamatos fenntartásához csak kis erőfeszítésre és erős vágyra van szükség. A hüvelyi izmok képzése magában foglalja meglehetősen egyszerű gyakorlatok elvégzését. Miért vannak rájuk? Hol kezdjem? Beszéljünk a nők egészségéről.
Mi az a hüvelyi izmok edzése?
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezen gyakorlatok fő célja a szexuális élet sokfélesége. Természetesen ez a helyzet. Tudnia kell, hogy a hüvelyi izmok jó formájának megőrzésére irányuló gyakorlási ciklusnak általános neve - fonódás.
Manapság sok modern nő fordul el a morgoláshoz. Érdekes, hogy ezeknek az osztályoknak köszönhetően teljes mértékben felkészülhet a következő szülésre. Mellesleg, a gyógyulás folyamata a csecsemő születése után jelentősen felgyorsul. Az osztályok elvégzése meglehetősen egyszerű, így a teljes edzésről nagyon gyorsan emlékszik.
Miért kell gyakorolni a hüvely izmainak edzését?
A testizom edzése érthető, de kevés ember gondolkodik az intim izmok gondozásáról. A hüvely a medence területén helyezkedik el, tehát e szerv izmainak kiképzésével megerősítheti a méh, a végbél, az ureter és a hólyag szöveteit. A hüvely izmainak kiképzése elősegíti a medence szerveinek és az alsó hasüreg stabilizálását is.
A hát, a medence és a has izmai együttesen fontos funkciót látnak el - a test alsó részének kitartását. Ha a szükséges edzési gyakorlatokat nem hajtják végre, a következő problémák léphetnek fel:
- vizelet-inkontinencia;
- hólyaggyengeség - gyakori vizelés;
- a nemi szerv, a méh leeshet.
A hüvely izmainak gyengeségének okait figyelembe kell venni:
- ülő ülő életmód;
- az orrdujú krónikus betegségeiben (a legveszélyesebb ok a köhögés);
- szülés után - a nő erősen megfeszítette és gyengítette a hüvelyi izmokat;
- az életkorral az hüvely izmai elveszítik rugalmasságát és rosszul helyreállnak.
Egyéb okokat is fel kell tüntetni. Például a partner szexuális elégedetlensége, fájó fájdalma a hát- és a hasi izmokban, valamint a gerinc és az alsó rész hátfájása és kísérő fájdalma.
Minden nőnek különös figyelmet kell fordítania intim egészségére időben. Ehhez választhat a Kegel vagy a Pilates gyakorlatokat. Minden technika hatékony és szinte azonnal megmutatja eredményeit.
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő izom?
Ez a kérdés a nőkben gyakran felmerül az osztályok megkezdése előtt. Minden sokkal egyszerűbb, ahogy az elsőnek tűnhet. A hüvelyi izmok naponta nem működnek olyan keményen, mint a lábak vagy a karok izmai. Ezek azonban csak egy ideig beletartoznak az aktív tevékenységi szakaszba. Természetesen az első kettőben vagy háromban nehéz lesz, akkor az izmok tónusra kerülnek, és könnyebb lesz.
Első alkalommal a gyakorlatokat legfeljebb 10 percig kell elvégezni. Ehhez lazítsa meg az alsó testet, a fenékét és a lábait. Ezután érezze a medence csontjait és a közöttük lévő helyet. Akkor el kell képzelni, hogyan lehet ezeket a csontokat összehozni és kicsit megemelni. Az ilyen összehúzódás az első lendület a bensőséges egészség javításához. A megemelt pozíciót rögzíteni kell 6-8 másodpercre, majd pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot.
Az első gyakorlatoknak nem hosszúnak kell lenniük, hanem naponta. Csak e két feltétel mellett lehet néhány hónap alatt javulást elérni.
Elkötelezett Kegelben
A tisztelt amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel legenda. A gyakorlatok elvégzéséhez használhat egy speciális szimulátort a hüvely izmainak kiképzéséhez. Kegel volt az, aki kifejlesztette a speciális tornatermet a nők számára.
Körte hüvelyi izmok edzésére - ez volt az első szimulátor, amelyet egy amerikai nőgyógyász 1931-ben talált ki.
Aztán ez az eszköz nagyon sok zajt adott, ugyanúgy, mint a nagy nőgyógyász teljes technikája. Később, már az 50-es években, még az orvos is bizonyította a körte hiányosságát. A szimulátort azonban már 1983-ban frissítették. Különleges űrlapot és kapcsolatokat kapott.
Tehát ahhoz, hogy Kegel szerint elkezdhesse a gyakorlatokat, napi 5-10 percet kell szereznie szeretett számára. Egy ilyen hasznos időtartamra 3 hónap után a nő frissülni fog. És szexuális partnere örömmel fog élni.
Tehát az első feltétel az, hogy kényelmesen ülj. Kényelmetlen ülőhelyzetben fájdalomcsillapításokat okozhat. Az első feladat nem igényel további eszközöket. Csak a tollakra van szükséged.
1. gyakorlat (Kegel)
Ez a gyakorlat annyira egyszerű és egyszerű, hogy bárhol elvégezhető: ágyban, számítógépnél ülve stb. Vegyünk egy kényelmes pózot. Terjessze szét a lábad. Helyezze az egyik ujját a hüvelybe, és húzza meg az izmokat. Érezned kell, hogy az izmok szorosan összekapcsolódnak és szorítják az ujját. Ezután írja be a kettőt, majd próbálja meg három ujját.
Ebben az esetben fontos, hogy ne felejtsük el megfeszíteni és ellazítani az izmokat. Rövid idő elteltével fokozatosan távolítsa el az egyik ujját, hogy az egyik ujja a hüvelyben maradjon. Ez a hüvelyi izmok edzése fantasztikus érzéseket hoz a partnerével intimitás közben. El tudod képzelni, mennyire diverzifikálja a szexuális érzelmek körét?
2. gyakorlat
A test csípő részét a munka tartalmazza. Húzza fel az összes belsejét és tartsa 10 másodpercig.
Eleinte érezni fogja a nehézségeket, néhány nap múlva pedig a könnyűséget. Ezt a gyakorlatot hetente tízszer kell megismételni, és a második héttől kezdve a ismétlések számának 15-ig történő növeléséhez.
3. gyakorlat
A szülõ nők számára ez a gyakorlat hasonlít a szülési kísérletekre. Képzelje el, hogy megpróbálja megnyomni a baba hüvelyi izmait. Ezt a gyakorlatot először lassan kell elvégeznie, miközben emlékeztet arra, hogy összehúzza a hüvely izmait.
Ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult. Ezért sok nő Kegel körtét vagy műfóliát használ.
Kegel labdák
A hüvelyi izmok edzésére szolgáló labdákat Kevold Arnold fedezte fel azzal a céllal, hogy egy nő elbűvölő érzéseket nyújtson az intimitás során. A világ minden tájáról ezt a készüléket már elismerték a nők legjobb szimulátorának.
Dr. Kegel vette a szokásos tárgyakat, és továbbfejlesztette azokat. Korábban nem hüvelyi izom edzésként, hanem intim közelítés során használták őket: hüvelyi szexuális érintkezés során a golyókat behelyezték egy nő végbélnyílásába. Gyakorlati érzést keltenek mindkét partner számára. Vékony válaszfalon keresztül minden golyó érezhető.
Anális szexuális érintkezés során a golyókat behelyezik a hüvelybe, stimulálva ezzel a G-pontot és a méhnyakot. Az amerikai nőgyógyászok ezeket a golyókat javasolják a hüvelyfalak vérkeringésének javítására és az inkontinencia megelőzésére.
A Kegel-golyóknak számos neve van: Ben Wa-labdák, örömgömbök, orgazmusgolyók.
Ezek a kis golyók nemcsak szexuális élvezetet nyújtanak, hanem ilyen célokra is használják:
- a szexuális érzések fokozása (labdákat ajánlunk azok számára, akik frigiditástól szenvednek - közömbös a kopulációs folyamat iránt);
- ösztönözni kell mindkét partner fokozott szexuális elégedettségét;
- a szexuális izgalom fokozása;
- az izmok fejlesztésére - ennek eredményeként a partner öröme;
- szülés előkészítéseként (a labdák stimulálják a falat és a hüvely vérkeringését);
- a golyók hozzájárulnak a nemi szerv formájának visszatéréséhez, mivel izommunka szükséges.
