Bármely életkorú nők számára releváns a hüvely izmainak erősítésének kérdése. Lányokban meglehetősen rugalmasak és erősek, de életkorral és szülés után jelentősen gyengülhetnek. Különleges képzés segítségével megváltoztathatja ezt a helyzetet.
Gyakorlatok a hüvely izmainak erősítésére
A nőgyógyászok régóta arra a következtetésre jutottak, hogy egy nő egészsége nagyban függ a hüvelyi izmok állapotától. Arnold Kegel olyan gyakorlati rendszert fejlesztett ki, amelynek célja a hüvelyi izmok ellenőrzése a huszadik század 40-es éve elején. Manapság sok különböző korú nő edzik a Kegel-rendszer szerint. A perineum izomtónusának növelése és a reproduktív rendszer működésének javítása érdekében speciális gyakorlatok vannak. De a nyugati módszertan mellett vannak gyakorlatok: tantrikus, kínai és indiai. A nyugati iskolának nincs hosszú múltja. A huszadik század elején jelent meg, és a női reproduktív rendszer számos betegségének megelőzésére szolgált.
Hogyan erősíthetjük a hüvely izmait a Kegel rendszer szerint?
A Kegel-rendszer fő célja a medencefenék izmainak erősítése. Két fő gyakorlat van:
- Hosszú izmok összehúzódása tíz másodpercig. Ismételje meg öt percig.
- Ritmikus izom-összehúzódások két percen belül. Kompresszió öt másodpercre, majd öt másodpercre a pihenésre.
A Kegel rendszeres rendszeres edzése segít erősíteni a szülés és a terhesség által gyengített intim izmokat. Sőt, ez nem igényel sok időt, és megteheti anélkül, hogy elszakadna a mindennapi ügyektől.
Hogyan lehet edzeni a hüvelyi izmokat a jóga segítségével?
Az ilyen típusú torna, mint például a jóga, számosféle gyakorlattal rendelkezik a hüvely és a medencefenék izmainak megerősítésére. Meg lehet jegyezni a három leghatékonyabb és legegyszerűbb elvégzendő gyakorlatot.
- "Pillangó", vagy bandas Konasana. A gyakorlat elvégzéséhez össze kell kötni a lábát és engedje le a térdeket a lehető legközelebb a padlóhoz. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a hátát, hanem tartsa egyenesen.
- Sumo birkózó póz. Ennek a póznak a felvétele érdekében szépen el kell terjesztenie a lábad, a lábakat különböző irányokba mutatva. Ülni kell úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térd között. A gyakorlat elvégzésekor, amikor kilégzel, nyomja meg a hüvely és a végbél izmait, és húzza meg a hasi izmokat.
- Sukkhasana. Hogyan erősítjük meg a hüvely izmait ezzel a gyakorlattal? A Namaste kastélyban a földön kell ülnie, keresztezett lábakkal és kézfogással. Ezen a pozíción túl lassan kell felkelnie, megőrizve az egyensúlyt. A hátnak egyenesnek kell lennie, a korona felfelé nyúlik.
Hogyan erősítjük a hüvelyi izmokat hüvelygömbökkel?
Az edzést a legegyszerűbb golyókkal kell elkezdenie. A vas nehéz lesz. Kenje meg a golyókat zsírral és helyezze a hüvely belsejébe. Akkor felkelhet és például ugrálhat. Az Ön feladata, hogy bent tartsa a labdákat. Nyilvánvaló, hogy ezt kezdetben nehéz lesz megtenni, de rendszeres edzés után képesek lesznek nem csak megtartani őket, hanem mozgatni is őket, váltakozva megfeszítve az izmaikat.
