Mi a derék a férfiakban, az sem a kis srác számára, semmi jelentősége. Miért van ez így? A helyzet az, hogy a megfelelő méretű derék nemcsak szép alak, hanem jó egészség is.
Rossz jel
102 cm-nél nagyobb kerülete a hasi elhízás egyértelmű jele. Az emberi testben ez a fajta zsír talán a legveszélyesebb. A túlzott teljesség miatt 2. típusú cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek alakulhatnak ki. A csökkent inzulinaktivitás növeli a szabad zsírsavak felszabadulását, és ez hozzájárul az ízületek pusztulásának folyamatához. A helyzetet súlyosbítja, hogy a megnövekedett testtömeg miatt nő az emberi csontváz terhelése.
Ha ez történt, akkor nem szabad azt gondolni, hogy a helyzet reménytelen. Minden javítható. Erre érdemes törekedni. Végül is, még a derék kismértékű csökkenése is, mindössze 4 cm-es körben egyenértékű azzal a gyógyító hatással, amelyet a testtömeg 5-10% -os csökkenése okoz. Még egy ilyen kicsi haladás is javítja a szénhidrát- és zsír-anyagcserét a szervezetben, ami segít csökkenteni a vérnyomást.
A derék normájának meghatározása
Tehát az első lépés, amelyet meg kell mérni a derék kerületén. Fontos, hogy helyesen csináljuk. A mérést egy szokásos centiméter szalaggal végzik. A méréshez a környezetet nem a köldök szintjén, hanem az alsó borda alsó vonala és a medencecsont felső pontja közepén kell elvégezni. A méréseket kilégzéskor rögzítjük és kétszer elvégzzük. 1 cm-es különbség esetén az átlagos eredményt vesszük.
Milyen derékkereszttel kell a férfiaknak lennie? Noha a testnövekedést korrekciónak vetik alá, de a korábbi megállapítások szerint a 102 cm-es probléma már problémát jelent. Azt mondhatjuk, hogy a felső határnak 94 cm-nek kell lennie, és ha egy férfi derékének meghaladja a 96 cm-t, akkor aggodalomra ad okot. Ezután az embernek lépéseket kell tennie a helyzet lehető leghamarabbi ellenőrzése érdekében.
A férfiak derékosainak részletes megértése érdekében figyelembe kell venni a "derék - magasság" mutatót. Röviden: ez az index egy mutató, amely jellemzi az ember testét. A testtömeg-index, amelyet gyakran használnak annak ellenőrzésére, hogy a súly megfelel-e a magasságnak, nem tükrözi olyan helyesen a testi állapotot, mint a derék-magassági index. Ez utóbbi nem a súly, hanem a derék kerülete számításán alapul. Mivel a súly nemcsak a zsírmennyiséget jellemzi, hanem különböző összetevőket is tartalmaz. Mellesleg ezt a mutatót a sportolók, köztük a profi sportolók is használják. Azok a férfiak, akik rendszeresen részt vesznek a testépítésben, edzés előtt és után, valamint a folyamat során ellenőrzik a derék méretét. Nagyon fontos számukra, hogy alacsony zsírtartalmú, magas izomtartalmúak legyenek. De a kérdés, hogy mi legyen a derék a férfiakban, nemcsak a sportolókra vonatkozik. Végül is, melyik srác nem akarja, hogy gyönyörű alakja legyen, anélkül, hogy a hasban túlzott zsír lenne? És kinek kell egészségügyi problémái?
Index kamatláb a férfiak számára
Mennyi derék kell a férfiaknak egy adott magasságra? A fent említett derék- / magasságmérővel a srác képes lesz meghatározni, hogy derékméret a normál határokon belül van-e. Ehhez egy centiméteres szalagon kívül számológépre is szüksége van. Itt konkrét számokkal kell foglalkoznia. A mérés centiméterben kapott adatait el kell osztani a növekedést centiméterben. A megosztás eredményeként kiderült szám: "derék - magasság". Hogyan kell ezeket a számokat használni? A következő értékeket rögzítheti saját magának, természetesen különböznek a nők normáitól: a férfiaknál az index mértéke 0, 43–0, 53. A 0.54-es vagy annál magasabb mutatóval az embernél túlsúly és elhízás diagnosztizálható. Az 0.58 mutató súlyos elhízást jelent. De nem szabad azt gondolni, hogy minél kisebb ez a szám, annál jobb. Például egy 0, 42-es vagy annál kisebb mutató kifejezett vékonyságot jelenthet. A 0, 35 érték patológiás vékonyságot és súlyhiányt jelent a férfiakban. Ezért ennek a mutatónak van egy alsó határa (0, 42).
Esettanulmányok
Nézzük meg a konkrét helyzeteket. Például milyen derékvonalnak kell lennie a 180 cm magas férfiaknak? Tegyük fel, hogy a derék kerülete 90 cm, majd a 90-et el kell osztani 180-val. A 90 ÷ 180 hatása összesen 0, 50. Az eredmény jó, mivel nem haladja meg a felső határértéket (0, 53). Általában a 180 cm magas férfiak esetében a derékmennyiség megengedett határértékei 77, 4-95, 4 cm.
Most derítsük ki, hogy milyen derék lehet a 178 cm magas férfiaknál. Ennek a srácnak 76, 54 cm és 94, 34 cm közötti tartományban kell lennie. Milyen derék kell a 185 cm magas férfiaknál? E növekedéshez a megfelelő méretek 79, 55 az alsó határon, a felső határ pedig 98, 05 cm.
És egy rövid ember számára mi a normája a derék méretének? Erről tovább. Ugyanez a kicsi számítás segít megtudni, hogy milyen derékvonalnak kell lennie a 176 cm magas férfiaknak. Szorozva a 0, 43 és a 0, 53 (a fent említett index) számot 176-val (magasság), 75, 58 cm-es (alsó határérték) számokhoz jutunk, és 93, 28 cm (felső határ). Kiderül, hogy ha egy 185 cm magas férfi derék kerülete például 96 cm, akkor minden normális. Vagyis nem okoz sok aggodalmat. De ha egy 176 cm magasságú férfi derékát mérve látta, hogy a centiméter csak a 96-as számnál záródik be, számának ez már túl sok.
Részletesen kitaláltuk, hogy mi legyen a derék kerülete a különböző testtartású férfiaknak. A srácok egyértelműen megértik, hogy mit csinálnak ebben a tekintetben: minden normális, vagy vannak komoly jelek. Ha a mérések azt mutatták, hogy a derék térfogata nyilvánvalóan nem normális, akkor nem kell kétségbeesnie. Ennek a helyzetnek van kiútja. A gondosság és a helyes megközelítés alkalmazása kétségkívül segít megoldani ezt a problémát. Mit tegyek, ha észrevettem a derékmennyiség normájának túllépését? Erről bővebben a cikk későbbi részében.
A táplálkozás változása
Ebben az esetben rendkívül óvatosnak kell lennie az étrenddel. Ennek oka az, hogy egy hasi formájú zsírral foglalkozunk. Az ilyen zsír a test belső anyagcseréje miatt a belső szervek köré rakódik le (főleg férfiaknál). Mivel az étrend ilyen jogsértést válthat ki, jobb, ha nem kockáztatja. Ehelyett ajánlott a napi étkezés kalóriatartalmát csupán 300 kcal-kal csökkenteni. A változásnak a táplálkozás gyakoriságának kell lennie. Ajánlott enni gyakran és apránként, miközben csökkenti az egyes adagok energiaértékét. Semmilyen esetben nem korlátozhatja élesen az ételt. Ez a "sokkterápia" nem vezet semmi jóhoz. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen stresszes helyzetben a sejtek normálisan működnek, és tartalékot képeznek. Ennek eredményeként a testtömege ismét növekedni fog.
A helyes táplálkozásnak nevezhető, amelyben az étrend kiegyensúlyozott és a test számára előnyös termékeken alapszik.
Mit lehet enni?
Mit tartalmaz itt? A menüben a lehető legtöbb zöldséget, gyümölcsöt kell szerepeltetni. Hús is lehetséges, de csak korlátozott mennyiségben és jobb, mint az alacsony zsírtartalmú fajtákon (például baromfi). A vörös zsíros hús alternatívájaként az orvosok azt tanácsolják a férfiaknak, hogy halat esznek. A tejtermékeket nem szabad kizárni az étrendből. Csak a tej zsírtartalmát kívánatos 1, 5% -ra csökkenteni.
Az étrend változásaival kapcsolatban az állati zsírok és az egyszerű szénhidrátok helyett a fehérjék, növényi zsírok és komplex szénhidrátok fogyasztását kell támogatni.
Gabonafélék és víz
A megfelelő táplálás elegendő mennyiségű gabonafélét is jelent. Amellett, hogy a gabonafélék biztosítják a testnek a szükséges hasznos anyagokat, és sok energiát adnak, telítenek, hosszú ideig telnek. A gabonafélék étkezése javítja az emésztést. Ezért a különféle gabonafélékből származó gabonafélék az étrendben egyszerűen pótolhatatlanok. Ezen felül az orvosok azt javasolják, hogy külön étkezést próbálkozzanak. Megfelelő vízmennyiség (napi körülbelül 8 pohár) hozzájárul a szükséges anyagcseréhez. Ez pedig nagy lépés a testzsír csökkentése és a gyönyörű megjelenés felé. Ebben a tekintetben hasznos lesz az étrend rosttartalmának növelése. Ez az egészséges és egészséges ételekről szól.
Milyen termékeket kellene megtagadni?
Azonban az ételnek, amely eltömíti a testet és túl sok kalóriát ad a testnek, bár nem kielégíti az éhínséget, nem lehet jelen a házban. Kétségtelen, hogy tudnod kell, mi kapcsolódik a gyorsételhez.
Ez magában foglalja:
- gyorsétterem
- félkész termékek;
- instant termékek;
- édes;
- pörkölt;
- nagyon sós;
- szaggatott;
- füstölt húsok.
Fontos megjegyezni, hogy a liszt szintén káros (főleg a férfiak számára). És természetesen ez vonatkozik minden alkoholtartalmú italra. Ha mindez belekerül a testbe, a problémák sokkal súlyosabbak lesznek, mint a szövegben korábban leírtak.
Egészséges életmód és sport.
Kezdheti egy elemi egyszerűvel, például azzal, hogy a felvonót lépcsőkkel cseréli. Ha nehéz az összes emeletet azonnal gyalogosan megtenni, akkor az egyik emeletről kezdve hozzá lehet adni egy emeletet. Ha az akaraterő nem gyenge, óvatosan, erős rándulások nélkül, hajtsa végre reggel / este futást (vagy kezdje a remek gyaloglást). Segítő és kerékpáros. A helyi gyakorlatok, különösen a hasi izmok számára, nagyon hasznosak lesznek. Ezen izmok ajánlott és hullámos mozgása. Masszázs hatásuk van az emésztőszervekre. Ideális esetben jó lenne, ha egy ember bármilyen sporttal foglalkozik.
Mehet az edzőterembe vagy az uszodába. Lehet, hogy nem kapnak érmet, de ez hozzájárul a derék kialakulásához és a túlsúly elleni küzdelemhez. A jóga is segít. Ha nem lusta és erõs gyakorlatokat végez, ez nem csak a férfi izmait erõsíti, hanem serkenti a tesztoszteron termelését is, amely elõsegíti a zsírlerakódások leküzdését, különösen a derék területén.
