ORU vagy általános fejlesztési gyakorlat - mindenkinek szüksége van rájuk. A gyermekek nőnek és felnőttekké válnak, izmok és csontok az életkorral egyre erősebbé válnak. De ahhoz, hogy az emberi csontváz hosszú ideig elláthassa funkcióit és az izomtömeg jó állapotban legyen, minden nap gyakorlatokat kell végezni. És ez valójában nem más, mint a teljes test, vagy egyszerűen az ORU komplex mozgásának kezdeti fejlesztési mechanizmusa.
Felmelegedés reggel alvás után
Nem csinálhatja megmelegítés nélkül egy nagy edzés előtt - fitnesz és aerobik oktatók tanácsolják. A test bármely részét elmozdíthatja (nyakcsont, boka, kar, láb), vagy általában szakadás. Ez a szabály vonatkozik minden sportra és általában az aktív életmódra. Reggelenként kötelező legalább 15-20 percet elvégezni a kültéri kapcsolóberendezés fizikai komplexumán:
- Kézi lengések különböző irányokba - 10-szer.
- A karokat különböző irányokba forgassa úgy, hogy a teste balra forduljon - tízszer.
- A karokat különböző irányokba forgassa úgy, hogy a test jobbra forduljon - tízszer.
- Mahi hajlított karokkal a mellkas előtt - tízszer.
- Tolja előre a testet - 10-szer.
- A test hátrahajlítása - 10-szer.
- A medence körkörös mozgása balra - tízszer.
- A medence körkörös mozgása jobbra - tízszer.
- Guggoljon előre kinyújtott karokkal - 20-szor.
- Gyakorolja a sajtót - feküdjön a hátán, emelje fel a lábát - tízszer.
- Push-up a padlóról - 20-szor.
- A fej balra fordulása - tízszer.
- A fej jobbra fordulása - tízszer.
- Helyreállító légzés: mély belégzés az orrral, lassú kilégzés a szájjal - 10-szer.
Ezen tevékenységek után már egy-két kilométerre mehet, vagy sétálhat a természetben a parkban, és friss levegőt lélegezhet.
Lelkesen játszunk, vagy mit jelent az ORU akcióban?
A reggeli gyakorlatok elvégzése után egy ideig újratöltjük. Akkor vizet veszünk, és erőteljesen dolgozunk vagy más ügyekben. De néha ez a 20 perces töltés nem elég, főleg azoknál a fiataloknál, akiknek vére van az ereiben. És szeretnék valami mást, amely fokozza a test hatását.
Itt hasznosak lehetnek a tapasztalt emberek értékes tippei:
- Ha kapcsolatban áll a fizikai munkával, és rakodóként tölt időt, akkor ez önmagában nagyszerű. Táskák, képzelje el, hogy ez egy edzés.
- Ha ülő irodai orgiája van, akkor minden egyes számítógépes munkával vagy papírral töltött óra után felkeljen és melegítsen. 10 percig futhat a lépcsőn az első emelettől a tetejéig és vissza. Vagy ismételje meg a már ismert gesztusok komplexumát.
- Az ebédszünet alatt szabadidejében pihenjen, ne feküdjön karosszékben vagy a kanapén, hanem teniszezzen, vagy még jobb, ha futballozzon.
- Munka után csak 1 órát menjen az edzőterembe. Vízszintes, egyenetlen rudakon dolgoznak. Ugorj, fuss, nyomja lefelé a súlyzóval, vagy rázd meg az izmokat a szimulátorokon. A tónusos impulzus hullámának növekedése energiát és könnyedséget biztosít a házimunkák kezeléséhez.
Kosárlabda, úszás, atlétika és fitnesz, rövid távú futás, labdával való játék, karika forgatása - egy ilyen szórakozás nappali órákban segít erősíteni a fizikai egészséget és javítja a hangulatát. És mindezt három betűnek hívják - ORU, ami általános fejlesztési gyakorlatokat jelent.
Erősítse meg a terhelést, vagy adrenalint
Nos, ha megtanulta az aktív cselekvés törvényei szerint élni, vagy akár fel is jelentkezett valamilyen szekcióba vagy egészségügyi csoportba, akkor ideje gratulálni neked! Akkor megérti, mit jelent a nyitott kapcsolóberendezés. De itt nem állhat meg. Végül is az aktív létezés meghosszabbításához szorgalmasan foglalkoznia kell a testével. És itt megkezdi a speciális képzést:
- Ha a sportszakaszra, a fitneszre, az aerobikra vagy a súlyokkal (súlyzó, súlyokkal, súlyzókkal) edzett, akkor hívjon meg személyes mester-mentort és edzjen személyi algoritmus segítségével. Mindenkinek megvan a saját terhelési módszere.
- Növelje edzési idejét napi 1, 5-2 órára.
- Fokozatosan, feleslegesen erősítse meg a "fizika" teljesítményét. Hetente vagy havonta egyszer hozzáadja az áramellátást. Ez egyéni. Például, ha ma 20 kilogrammot emeli fel a súlyzót, akkor 10–30 nap után adjon hozzá 1–2 kilót, ha húszszor kihúzza a talajt, akkor 10–30 nap után menjen 30 padpréshez.
- Növelje egy kicsit a futásteljesítményt és a futási időt. A célvonalon ügyeljen arra, hogy gyorsítsa fel az állóképességet.
- Rögzítse az eredményt. Ehhez dolgozza ki egy hónapig ugyanazon a szinten elért sikert.
Számos könyv található a személy fizikai kialakulásáról, amelyek átfogóan leírják a komplex megközelítéseket az edzőszemélyzet kiválasztásával együtt, és ahol a technika teljesen nyitott a kezdők jelentéseitől függően, ami kültéri kapcsolóberendezést jelent a sportolók profi kovácsolásához.
